Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roboty ( mająca mało tłuszczy ) po siłce odrazu dostarczam węgle w postaci 2 bananów, wafli ryżowych oraz napoju który posiada 60 węgla (razem 100- 100 węgla) podwieczorek: Makaron,lub ryż (zależy na co mam ochotę) + 200 G piersi z kurczaka + sałatka domowej roboty ( mająca mało tłuszczy ) Kolacja: 2 jajka (pije) + 275 G twarogu półtłustego
[...] z nich, a później ?(kurak codziennie do szkoły odpada). Może jakieś zmielone płatki owsiane z mlekiem i do shakera ? Może jogurcik ? Proszę o pomoc !! I jeszcze jedno pytanie, coś mi się obiło o uszy żeby zamiast masła smarować sobie kanapki pastą domową zrobioną z twarogu i jajka, próbował ktoś ? Co o tym myślicie ? Liczę na Wasze pomysły ;)
[...] zalewam wrzatkiem a potem lacze skladniki i wszystko miksuje blenderem. jednak odczuwam lekki glod po takim sniadaniu i chcialbym dodac troche bialka do tego i pomyslalem o twarogu (chudyn lub poltlustym). co o tym myslicie? twarog nadaje sie do takiego sniadania czy odpada? zaznaczam ze nie cwicze na silowni i masa czy sila nie sa moimi [...]
[...] z warzywami 4 makaron ,ryz basmatii,brazowy 70g +150 g kury z warzywami 5 w dniach treningowych jest to 70g białego ryzu +130-150 g kurczaka a dniach nie trenigowych 100g twarogu chudego, Prosze o pomoc czy zostawiac taka dietke czy cos w niej zmieniac i czy waga spadnie bo to jest najwazniejsze zapotrzebowanie kalorii na ta wage wynosi mnw [...]
[...] ps. dodam, że mam grupę krwii A i żeczywiście bez mięsa czuję się lepiej, przeszłam na dietę jarską (czyli jem ryby, jaja itp.). Według tej diety nie powinno się jeść nabiału np. twarogu ( a bardzo go lubie) a można n. zjeść zsiadłe mleko lub kefir. Przyznam że tego nie rozumie. Przecież te produkty są do siebie podobne. pozdrawiam Milka_18
[...] 3 razy w tygodniu po godzinie. Doświadczenia na siłowni nie mam praktycznie żadnego. Wiem, że to dział odnośnie treningów, ale potrzebowałbym też kilku rad odnośnie diety. Tutaj problem jest taki, że obecnie nie mieszkam w PL a w USA, co ogranicza mi dostęp do zdrowej żywności (np. o twarogu można zapomnieć, z dobrym chlebem też jest problem).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, pół kostki twarogu półtłustego i garść rodzynek -twaróg, czasem popity oliwą z oliwek (czasem gdyż dla mnie to ohyda)
[...] z Hiteca, 5 min potem 2 miarki białka z Fitmax whey protein 81+saszetka carbo z Vitalmaxa razem zmieszane DNT: rano naczczo DAA z Megabola(6g),białko biore 2 porcje jedna o 10.00 drugą o 17.00 Codziennie przed snem 30min jem pół kostki twarogu żeby nie brać białka kazeinowego. Białko oczywiscie biore do uzupełnienia diety. Co o tym myślicie?
[...] rana mam mało czasu a chcę go szybko skonsumować Koktajl z 20g białka zaraz po przebudzeniu z mlekiem 0,5% 200 mil I do tego "120g płatków owsianych 300ml mleka 2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek czy może zrobić tak że połączyć białko serwatkowe. mleko, płatki [...]
[...] bułki; jedna z serem żółtym, dwie z dżemem lub powidłami Obiad 15.00 Różnie to z obiadkiem... zależy co zrobią na obiad 16.00, 1,5h przed treningiem 100g ryżu i 100g chudego twarogu. 18.30 bezpośrednio po treningu puszka tuńczyka oraz kubuś 330ml(węgle przyswajalne) 21.00 Jajecznica z 3 jajek lub 100g twrogu chudego z 15g oliwy z oliwek To jest [...]
[...] -2 placki owsiane, serek wiejski/ szynki/kurczaka- 150 g TRENING 4 posiłek 17:30-18:00 -odżywka 30 g/ baton proteinowy 5 posiłek 19-20:00 - 50 g ryzu/makaronu brazowego, 200 g kurczaka 6 posiłek 22-23:00 - 200 g twarogu z oliwą/orzechami albo tuńczyk Domyślam się że warzyw trochę mało ale nie wiem gdzie je dodać, chyba ze do ostatniego posiłku?
[...] opadzie 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wyciskanie z za karku 2x10 prostowanie na wyciągu podchwytem 2x10 spięcia uginanie nadgarstków łydki j/w cel masa z 82kg na ~88kg, diete mam najmniejszym kosztem czyli śniadanie -owsiane, w ciągu dnia co 3 godz ryż 150g+ udko z kurczaka, na noc 130g twarogu chudego no i od razu po treningu banan :D
[...] -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk -po treningu 35gwpc 30carbo po godzinie 100g ryz 180g cycek z kury przed snem 150g twarogu półtłustego wychodzi białko 220 tłuszcz 80 ww 340 2950kcal w ciągu dnia zawsze chapne jakieśwarzywo i owoc do sniadania jeszcze dzem dochodzi ale tego nie wliczam [...]
[...] znajde.. Co byscie mi polecili... Diety jako takiej nie trzymam aczkolwiek nie jem byle czego. W kazdym zjadanym przeze mnie posylku spozywam bialko w formie drobiu lub tez twarogu oraz weglowodanow w formie ryzu lub owocow, a posilkow zjadam ok 4-5 dziennie. Co byscie polecili jako uzupielnienie diety . COs dobrego i niedrogiego..Z gory dzieki [...]